سأهدأ بنفسي

زفير

شهيق

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

حينما تشعر بالتوتر و قبل مرحلة الغضب الشديد إبدأ بتقنية التنفس العميق

خذ شهيق عميق وأنت تعد حتى العدد 10

الآن وأنت تقوم بالزفير أيضاً عد حتى 10

​

كرر العملية حتى تتقنها

مارسها دائماً 

1

2